როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად? ფიტნეს მწვრთნელმა იცის პასუხი. ის ატარებს საკუთარი წონის დაკლების პროგრამას და უარს არ ამბობს ინტერვიუებზე. სპეციალისტის აზრით, თუ წონის მკვეთრად დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 7 დღიანი წონის დაკლების გეგმა. კვირაში ხუთ კილოზე ნაკლები გარანტიით.
ხდება ისე, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. მაგალითად, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ფოტოსესია ან მოგზაურობა ზღვაზე. ამ ეტაპზე მე მინდა ვკითხო: "როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად? "აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლება არის სტრესი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, მას ფრთხილად უნდა მიუახლოვდეთ.
ტრენერის აზრით, გულუბრყვილობაა იმის დაჯერება, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლია დააწვეს სხეულს ხუთი კილოგრამი სუფთა ცხიმი. კალორიების დეფიციტი საკვების შეზღუდვებით, რა თქმა უნდა, სხეულს დასჭირდება ცხიმოვანი ქსოვილის ნაწილის ჩაყრა ცეცხლოვან ყუთში. არა მხოლოდ ის აისახება სასწორებზე რიცხვით.
ცხიმთან ერთად, სხეული მოიშორებს ჭარბ წყალს და ნაწლავების ზოგიერთ შინაარსს. ეს დიეტა არ გამოიწვევს წონის ხანგრძლივ დაკლებას. მაგრამ ეს სტიმულს მისცემს წონის დაკლებას და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ნახოთ პირველი შედეგი. და ის, როგორც მოგეხსენებათ, მნიშვნელოვანია, რადგან ის ძლიერ მოტივაციას გვაძლევს.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - კვების ძირითადი ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები და მეტი ცილები.დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ნახშირწყლების ყოველკვირეული გაჭრაც აიძულებს სხეულს ჭარბი წყლის დაღვრაში. პირველი შედეგები შეგიძლიათ იხილოთ მეორე დილით ნახშირწყლების საკვების სრული უარყოფის შემდეგ.
ერთი კვირის განმავლობაში ერიდეთ შაქარს და სახამებრ საკვებს (კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი, პური). გაზარდეთ თევზის, ხორცისა და კვერცხის მიღება. დიეტაში ცილის მომატება მადას თრგუნავს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, სხეულს აიძულებს წონაში დაკლება.
ნაბიჯი 2: აირჩიეთ მთლიანი საკვები.
ეს არის ის, ვინც არ დაექვემდებარა სამრეწველო დამუშავებას. მთელი საკვები არის ხორცის, თევზის, კვერცხის, ნებისმიერი ბოსტნეულის, ხილის ან კენკრის ნაჭერი. გადამუშავებული საკვები არის ყველაფერი, რასაც მაღაზიაში ყიდულობთ შეფუთვაში. მთელი საკვები ყოველთვის უფრო კმაყოფილია, ვიდრე დამუშავებული საკვები. ისინი არ შეიცავს დამატებულ შაქარს და მარილებს, რაც იწვევს სხეულის წონის მატებას.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კალორიების მიღება.წონის დასაკლებად და ცხიმის დასაკლებად, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ საკვების მიღებას. შეუძლებელია წონაში სწრაფად დაკლება, თუ დიეტას არ შეზღუდავთ. შეამცირეთ სუფრის ზომის მინიმუმ ერთი მესამედით. იკვებეთ მხოლოდ ძირითადი ჭამის დროს და გამოტოვეთ საჭმლის მიღება, განსაკუთრებით ძილის წინ. ამოიღეთ ყველა საწებელი და სანელებლები თქვენი რაციონიდან (ეს უკანასკნელი ზრდის მადას).
შეარჩიეთ უცხიმო ცილები (უცხიმო ხორცი და თევზი). და შეავსეთ თქვენი თეფში ახალი ბოსტნეულით. შეწყვიტეთ სასმელებისგან კალორიების მიღება - დალიეთ წყალი ან ჩაი და ყავა უშაქროდ.
როგორ წონაში მკვეთრად დავიკლოთ - ფიზიკური დატვირთვა
ნაბიჯი 4. მატარებელი.
არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომ თქვენი სხეული ცხიმს დაწვას. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში. ძალისმიერი ვარჯიში და ინტერვალური ტრენინგი ფაქტიურად ჭამს ცხიმოვან ქსოვილს და ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობას, რომელიც განაგრძობს ცხიმის კვებას.
წონის მკვეთრად დასაკლებად გჭირდებათ:
- სიმძიმის აწევა - ძალისმიერი ვარჯიში ინარჩუნებს მაღალ მეტაბოლურ სიხშირეს წონის დაკლებისას და ხელს უწყობს კუნთების აგებას;
- ივარჯიშეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით ვარჯიშზე - 5-10 წუთიანი ვარჯიში ისეთივე ეფექტურია ჭარბი წონის შემცირებაში, როგორც ყოველდღიური ფიტნეს სესია 50-60 წუთის განმავლობაში.
საკმარისია კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ ივარჯიშოთ 10 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს გაშვება ადგილზე, სპრინტი გარეთ ან ვარჯიში სტაციონარულ ველოსიპედზე.
აირჩიეთ თქვენი ტრენინგის რეჟიმი:
- 30 წამიანი სპრინტის 7 ნაკრები 60 წამიანი დასვენებით;
- 20 წამიანი სპრინტის 10 ნაკრები, 40 წამიანი დანარჩენი შორის;
- 15 წამიანი სპრინტის 15 ნაკრები 30 წამიანი დასვენებით
ნაბიჯი 5. იყავით აქტიური სპორტული დარბაზის გარეთ
ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ სამუშაოებს ეწევიან, დღეში ათასზე მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ისინი, ვინც ოფისში მუშაობენ. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს კომპიუტერთან მუდმივად ჯდომას, შეეცადეთ უფრო მეტად იმოძრაოთ. იარეთ ფეხით, ადით კიბეებზე, იარეთ სამუშაოს შემდეგ. თუნდაც ფეხზე დგომა ან ბინის გაწმენდა ყოველ ღამე მნიშვნელოვნად მეტ კალორიას დაწვა.
და ლამაზი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დავიკლოთ წონაში სწრაფად? ყავა დალიე. ეს არის კოფეინის ჯანსაღი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში და ზედმეტი წყლის გამოდევნა თქვენი სხეულიდან. ამ რეკომენდაციების დაცვით, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთი ზედმეტი კილოგრამი. და დაიწყეთ თავდაჯერებული ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ.